Uma queixa comum entre idosos e seus familiares é a dificuldade em conseguir uma boa noite de sono. Mas o que constitui um sono de qualidade para os idosos? Com o processo de envelhecimento, a necessidade de horas de sono tende a diminuir gradualmente. Normalmente, os idosos dormem de 6 a 7 horas em um período de 24 horas. Isso significa que cochilos durante o dia podem afetar o sono noturno. Um idoso que dorme muito durante o dia pode ter dificuldade em dormir à noite ou terá apenas algumas horas de sono, resultando em um dia cansativo e com sensação de mal-estar. Então, o que pode ser feito para melhorar a qualidade do sono?
– Evitar ingerir líquidos após as 19h. Beber líquidos durante a noite pode levar a despertares frequentes para ir ao banheiro, fragmentando o sono e prejudicando o alcance do sono profundo e restaurador. Além disso, reduz o risco de quedas durante a noite, pois a maioria das quedas em idosos ocorre no trajeto entre o quarto e o banheiro.
– Evitar cochilos durante o dia. Se você sentir muito sono após o almoço, tente limitar o cochilo no máximo em trinta minutos. Para combater a sonolência, envolva-se em atividades que goste, converse com um vizinho, realize tarefas domésticas ou faça alguma atividade física leve.
– Evitar o consumo de cafeína, chá, refrigerantes e tabaco perto da hora de dormir. Essas substâncias podem acelerar o metabolismo e prejudicar o sono.
– Evitar o uso de telas e televisão próximo ao horário de dormir: A luz emitida pelas telas de dispositivos eletrônicos inibe a liberação da melatonina, o hormônio que sinaliza ao corpo que é hora de dormir
-Estabelecer uma rotina de sono: Deitar no mesmo horário todos os dias e não ir para a cama se não estiver com sono. Isso pode aumentar a ansiedade e dificultar o início do sono.
-Experimentar um banho morno e leitura com luz suave: Essas práticas podem ajudar a relaxar antes de dormir. -Melhorar a qualidade do sono é essencial para o bem-estar e a saúde dos idosos.
